==== Как оставаться в здравом уме до глубокой старости ===
Хруст в шее и боли при поворотах головы — это очень неприятно. К
сожалению, дискомфорт в области шейных позвонков знаком сейчас каждому
второму, ведь сидячий образ жизни — бич современного общества.
Находясь в одном и том же положении у монитора компьютера, люди
обрекают себя на проблемы с позвоночником.
Эффективные упражнения для шейных позвонков:
Зажатость в области шеи может провоцировать головные боли, нарушение
кровообращения головного мозга и даже внезапные потери сознания! Чтобы
уничтожить проблему в корне, займитесь специальными упражнениями для
шейных позвонков по китайской методике. Выполняйте их плавно,
двигайтесь медленно и аккуратно.
1. Присядьте на стул, спина должна быть прямой. Сделайте глубокий вдох
и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая
голове откинуться назад. Задержите дыхание и оставайтесь в напряженном
состоянии 5-7 секунд. На выдохе отнимите ладони и на 10 секунд
полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.
2. Вдохните, сомкните руки в замок и надавите ими на затылок. При этом
напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и
оставайтесь в этом положении примерно 5-7 секунд. На выдохе опустите
руки и расслабьтесь на 10 секунд. Повторите 3-5 раз.
3. Глубоко вдохните и надавите левой ладонью на висок, стараясь в
течение 5-7 секунд не поддаваться давлению. Затем выдохните,
максимально расслабьтесь, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте и
с правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.
4. 3-5 раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите
голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею
сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и
сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 секунд. На выдохе верните
голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 секунд.
5. Наклонитесь вперед и надавите ладонями на шею, постепенно уступая
этому давлению. На вдохе опустите голову на грудь. Подбородок прижмите
к шее, взгляд опустите вниз. Задержитесь в этом положении на 5-7
секунд. Затем сделайте выдох, максимально расслабьтесь.
6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи.
Постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите
дыхание на 5-7 секунд. На выдохе верните голову в исходное положение,
расслабьтесь на 10 секунд. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую
сторону.
7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь
достать подбородком ключицы, погладьте их подбородком, постепенно
увеличивая амплитуду движений. Повторите это 10 раз.
8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь
затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.
9. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой
максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные
позвонки. Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с
небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабтесь.
Повторите 5 раз.
Чтобы эффект от упражнений для шейных позвонков был ещё лучше,
повороты головы сопровождай движениями глаз в ту же сторону. Эти
легкие упражнения можно выполнять где угодно, так что вы знаете, что
делать, если вдруг резко заболит шея.
Обязательно проследите за своим рационом, если у вас имеются проблемы
с шеей, — исключите слишком соленую и жирную пищу, употребляйте больше
молочных продуктов, пейте много жидкости.
Помните, что от здоровья шейных позвонков зависит активность головного
мозга! Чтобы оставаться в здравом уме до глубокой старости, этим
упражнениям стоит уделить внимание.
